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【健康科普】经常散步到底好不好?65岁以后,散步时要注意好这几点

发布日期:2023/8/8 9:36:01浏览次数(4464)

散步是一项简单而有效的锻炼方式,它可以不仅有助于放松身心,还能对身体带来许多好处。但是,65岁以后,散步时需要注意一些事项,一起来详细了解。




经常散步

身体能收获哪些好处?


1、改善心血管健康


散步可以帮助增强心肺功能,促进血液循环,降低血压和胆固醇水平,预防心血管疾病。跟其他高强度运动相比,散步的强度较低,对于长期缺乏锻炼的人来说,是一个很好的入门运动。


2、强化肌肉骨骼


散步可以增强腿部肌肉力量,提高骨密度,有助于预防骨质疏松。此外,散步还可以预防腰椎间盘突出和关节疼痛。


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3、减轻压力


散步有助于放松身心,缓解压力。在走路的过程中,大脑会分泌多巴胺和血清素等神经递质,帮助人们获得轻松愉悦的感觉。长期散步还可以预防焦虑、抑郁等心理问题。


4、促进睡眠


散步可以改善睡眠质量,使人更容易进入深度睡眠状态。散步不仅可以延长睡眠时间,还可以让人更快地入睡。



“饭后百步走,活到九十九”

真的假的?



“饭后百步走”这句话相信很多人都听说过。其实,在医学上是有科学依据的。因为饭后散步可以促进肠道蠕动,加速食物消化,降低胆固醇水平,避免脂肪堆积导致身体发胖。此外,饭后散步还能提高代谢率,有助于消耗多余的热量。


但需要注意的是,散步的强度和时间不能太过剧烈。一般来说,饭后半小时之后再进行适量的散步为宜。




65岁以后

散步要注意好这4点


1、选择合适的路线


如果您有关节疼痛或膝盖不稳定的问题,建议选择平坦的路线,避免走坡路或不平整的地面。此外,可以选择柔软的跑步鞋或者缓震鞋,以减轻对关节的冲击。


2、步伐不宜过大


步伐过大容易导致失去平衡性,增加跌倒的风险。因此,在散步时要保持稳定的步伐,不要太快也不要太慢,以适应自己的身体状况。


3、注意气候变化


在寒冷的天气里散步时,需要注意保暖,穿上厚实的衣服和鞋子,以防感冒或关节疼痛。而在夏季高温天气里,需要避免中暑,选择清凉舒适的运动服装,并尽量避开中午时段。


4、合理规划散步时间和强度


65岁以上的老年人身体机能已经逐渐下降,因此在散步时需要注意合理规划时间和强度,以适应自己的身体状况。可以分别进行轻度、中度和重度的散步强度,以达到逐步提升身体机能的效果。


散步是一种简单易行且收益显著的运动方式,对于所有年龄段的人来说都是一种很好的健身方式。特别是对于65岁以上的老年人来说,散步不仅可以保持身体健康,还可以增加社交活动,享受户外自然风光,提高生活质量。


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