打鼾有哪些自我治疗方法？

来源：健康网

    人们普遍认为，打鼾是睡眠质量好的表现。其实不然，打鼾不仅不能说明你睡得香，反而是某些疾病的征兆。打鼾不仅影响他人休息，而且对自身健康也十分不利。那么，打鼾的原因有哪些？打鼾的自我治疗方法又有哪些呢？

    打鼾是啥原因？有哪些自我治疗方法？

　　打鼾的原因有哪些？

　　1、习惯用口呼吸

　　利用鼻腔呼吸是拥有高质量睡眠的重要条件，若经常用口腔呼吸，人体面部特征会逐渐发生变化，如引起牙齿歪斜，导致下巴后缩，还会引起打鼾现象。

　　2、生理性异常

打鼾是口腔中的软组织发生振动所引起的，若存在软上腭过长、舌体肥大、扁桃体肿大、悬雍垂过长、咽喉松弛、舌后缀等生理异常现象，出现打鼾的几率就会增大。

　　3、睡姿不正确

　　如果软腭较大的，仰卧睡觉时可能会造成气道堵塞，导致口腔中气体增加，使得软组织发生震动，引起打鼾现象。

　　4、过度饮酒

　　过量饮酒后，身体部分组织会处于相对麻痹的状态，小舌、软腭等软组织也会因此而出现功能下降的情况，同时酒精会刺激鼻腔通道，引起气流受阻，造成打鼾现象。

　　5、年龄增长

　　随着年龄的增长，人体器官会逐渐老化，上呼吸道肌群也会逐渐松弛，容易出现打鼾现象。此外，当女性到了一定岁数后，身体分泌的雌性激素会逐渐减少，容易引起打鼾现象。

　　6、肥胖

　　与瘦人相比，肥胖人士的脖子较为粗大，咽壁肥厚、软腭肥大，但呼吸道却较为狭窄，睡觉时软腭塌陷、咽肌松弛、舌体后坠，易使气道受阻、呼吸困难，从而出现打鼾现象。

    7、疾病因素

　　有时候打鼾没那么简单，其中还有潜在的危险。患有睡眠呼吸暂停综合征、鼻息肉、鼻炎、感冒、高血压等疾病的人群，睡觉时一般容易打鼾。

　　打鼾的自我治疗方法有哪些？

　　1、使用牙箍：睡觉时，建议戴上牙箍，好让下颚尽量向前，减轻打鼾症状。

　　2、侧睡：矫正睡眠姿势，打鼾者不建议仰卧而眠，建议侧睡。

　　3、戒烟戒酒：烟草中的有害物质易令口腔黏膜肿胀，酒精会使口腔肌肉松弛，戒烟戒酒可缓解打鼾症状。

　　4、减肥锻炼：肥胖者建议通过锻炼减轻体重，普通人可通过锻炼提高身体素质。

　　打鼾虽然是一种常见现象，但我们却不能忽视打鼾对人体的危害，打鼾不仅影响睡眠质量，而且还有可能是糖尿病或心血管疾病的征兆，打鼾一般不能自动痊愈，如果症状严重的，建议积极前往医院治疗，还应该积极排查其他病因，以对症下药。